愛國衛(wèi)生運(yùn)動的定義？
愛國衛(wèi)生運(yùn)動是指強(qiáng)化全民健康意識，養(yǎng)成文明衛(wèi)生習(xí)慣，改善衛(wèi)生條件，減少健康危害因素，提高公民健康水平的社會性、群眾性衛(wèi)生活動。
愛國衛(wèi)生月的時(shí)間？
自1989年起，每年4月份為“愛國衛(wèi)生月”，2024年4月是第36個(gè)愛國衛(wèi)生月。
開展愛國衛(wèi)生月活動的意義？
開展愛國衛(wèi)生月活動的目的是強(qiáng)化大衛(wèi)生觀念，動員和依靠全社會力量，集中時(shí)間和力量，解決群眾意見最大而又可能解決的一兩個(gè)社會性衛(wèi)生問題。同時(shí)，通過愛國衛(wèi)生月活動促進(jìn)經(jīng)濟(jì)性衛(wèi)生工作的開展，提高群眾自我保健和共同改善生存環(huán)境的意識。
今年的愛國衛(wèi)生月的活動主題為“健康城鎮(zhèn) 健康體重”，具體內(nèi)容是什么？
1. 以“健康體重”管理為契機(jī)，創(chuàng)新推進(jìn)健康城鎮(zhèn)建設(shè)。
2. 以“健康體重”科普為重點(diǎn)，提升群眾健康素養(yǎng)水平。
3. 以“健康體重”實(shí)踐為抓手，推進(jìn)健康細(xì)胞建設(shè)。
今年的主題說到了“健康體重”，那我們需要怎么做才能保持健康的體重呢？
01. 維持健康體重
各年齡階段人群都應(yīng)該堅(jiān)持每天運(yùn)動，維持能量平衡、保持健康體重。過高過低的體重都會影響人體健康。
02. 定期測量身體質(zhì)量指數(shù)
身體質(zhì)量指數(shù)簡稱體質(zhì)指數(shù)，是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。計(jì)算公式為：BMI=體重（kg）/身高（m2）
根據(jù)《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》，成人標(biāo)準(zhǔn)BMI為：18.5≤BMI＜24。當(dāng)BMI≥24時(shí)為超重，BMI≥28時(shí)為肥胖，而肥胖可能引起多種代謝并發(fā)癥，包括糖尿病、高血壓、中風(fēng)甚至某些類型的癌癥。
03. 維持健康腰圍
經(jīng)臍部中心的水平圍長，或肋最低點(diǎn)與髂嵴上緣兩水平線間中點(diǎn)線的圍長。用軟尺測量，在呼氣之末、吸氣未開始時(shí)測量所得。
《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》指出，中國成人腰圍正常范圍為：男性<85cm、女性<80cm。
重視控制腰圍，預(yù)防腹型肥胖，建議男性腰圍不超過85厘米，女性不超過80厘米。
04. 踐行“健康一二一”理念
成人健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡，長期攝入能量大于消耗能量，體重增加；長期消耗能量大于攝入能量，體重減輕。堅(jiān)持“日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”的健康理念，通過合理飲食與科學(xué)運(yùn)動即可保持健康體重。
05. 食物多樣飲食規(guī)律
在平衡膳食的基礎(chǔ)上，盡量少吃油膩食品，多吃蔬菜、水果。建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物，保證攝入食物的多樣性。堅(jiān)持規(guī)律飲食，吃飯要做到定時(shí)，定量，吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，進(jìn)食過快會無意增加飯量。
06. 堅(jiān)持中等強(qiáng)度身體活動
按照“動則有益、貴在堅(jiān)持、多動更好、適度量力”的原則，選擇適合自己的運(yùn)動方式。推薦每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動，累計(jì)150分鐘以上；堅(jiān)持日常身體活動，平均每天主動身體活動6000步；盡量減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來動一動，動則有益。
07. 正確樹立減重目標(biāo)
目標(biāo)體重需要考慮年齡，性別，身高等，不切實(shí)際或過高的減重目標(biāo)不僅難以實(shí)現(xiàn)，還可能造成身體和心理問題。超重肥胖者制定的減重目標(biāo)不宜過高過快，減少脂肪類能量攝入，增加運(yùn)動時(shí)間和強(qiáng)度，做好記錄，以利于長期堅(jiān)持。
08. 關(guān)注體重從兒童青少年開始
兒童應(yīng)注意平衡膳食，減少靜坐時(shí)間，增加體力活動和運(yùn)動鍛煉時(shí)間。兒童肥胖控制可通過飲食控制、行為修正和運(yùn)動指導(dǎo)，飲食控制目的在于降低能量攝入，不宜過度節(jié)食。
09. 老年人量力而行適宜運(yùn)動
老年人不必過分強(qiáng)調(diào)減重，可根據(jù)自身情況選擇強(qiáng)度適宜的運(yùn)動。建議每周堅(jiān)持至少進(jìn)行3次平衡能力鍛煉和預(yù)防跌倒能力的活動，適量進(jìn)行增加肌肉訓(xùn)練，預(yù)防少肌癥。
10. 將身體活動融入日常生活中
上下班路上多步行、多騎車、少開車；工作時(shí)少乘電梯多走樓梯，時(shí)常做做伸展運(yùn)動，減少久坐；居家時(shí)間多做家務(wù)、多散步，減少看電視、手機(jī)和其他屏幕時(shí)間。運(yùn)動要多樣化，把生活、娛樂、工作和運(yùn)動鍛煉相結(jié)合。
做好自己健康的第一責(zé)任人！
（來源：汕頭市疾病預(yù)防控制中心）
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